腳踝是人體最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)和行走中起到重要的作用！日常生活中，人們偶爾會(huì)因?yàn)橐恍┮馔獾陌l(fā)生，導(dǎo)致腳踝骨折，脫臼等！如果沒(méi)有護(hù)理好的話，會(huì)影響腳踝骨的愈合，直接影響到以后的日常行走，可能會(huì)出現(xiàn)疼痛，導(dǎo)致走路時(shí)一瘸一拐，甚至?xí)鸩l(fā)癥關(guān)節(jié)炎等！所以骨折后的康復(fù)訓(xùn)練(加力運(yùn)動(dòng))非常重要！
早期的訓(xùn)練
一般在腳踝受傷后都需要石膏固定，固定兩天后就可以開(kāi)始進(jìn)行腳踝關(guān)節(jié)的鍛煉了！早期因?yàn)槟_踝被固定住，所以無(wú)法動(dòng)彈，我們需要先從腳趾頭開(kāi)始做康復(fù)訓(xùn)練(加力運(yùn)動(dòng))，通過(guò)伸縮彎曲腳趾頭來(lái)鍛煉腳背部的肌肉，由輕到重，由慢到快，循序漸進(jìn)，不可急功近利，過(guò)于勞累反而適得其反！
中期的訓(xùn)練
一般四到六周以后，就可以拆除石膏了，這時(shí)候就可以開(kāi)始做腳踝關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練(加力運(yùn)動(dòng))，開(kāi)始進(jìn)行腳踝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，將受傷的腳踝盡可能地伸直，然后再曲起，這個(gè)過(guò)程中可能會(huì)感覺(jué)到一些疼痛！
后期的訓(xùn)練
到了后期的訓(xùn)練就可以做一些比較高難度的動(dòng)作，雙手扶著床頭，或者一些可以支撐起你身體的地方，兩腿并攏，雙腳與身體垂直，慢慢往下蹲，感覺(jué)到疼痛后就停止幾秒鐘，感覺(jué)到疼痛有所減輕后，再繼續(xù)練習(xí)！每天堅(jiān)持反復(fù)練習(xí)，直到可以完全蹲下為止！這樣的訓(xùn)練可以加快腳踝關(guān)節(jié)的恢復(fù)速度！不能因?yàn)楦杏X(jué)到疼痛而放棄訓(xùn)練！
康復(fù)訓(xùn)練(加力運(yùn)動(dòng))是一個(gè)艱苦而又漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要以平常心對(duì)待，持之以恒，不要心浮氣躁！患者首次下床活動(dòng)的時(shí)候，一定要注意做好安全措施，因?yàn)殚L(zhǎng)期臥床突然下地會(huì)感覺(jué)到眩暈，容易摔倒！所以一定要在家人或者護(hù)理人員的陪同下進(jìn)行訓(xùn)練！